Comment perdre du poids pour muay thai

Muay thai est le sport national de la Thaïlande et est un type de kickboxing. Comme la plupart des sports de combat, y compris la boxe et la lutte, les concurrents de Muay Thai se battent dans des catégories de poids. Beaucoup de combattants gagnent du poids entre les blessures et doivent perdre du poids avant un concours afin qu’ils puissent se battre dans leur division de poids préférée. Cela se fait mieux en suivant un processus logique et progressif réparti sur plusieurs semaines car la perte de poids trop rapide peut entraîner une faiblesse et une fatigue.

Augmentez votre carte

Augmentez la durée et la fréquence de vos séances d’entraînement cardio. Si vous ne faites pas beaucoup de cardio, commencez par 20 minutes par jour, quatre jours par semaine et augmentez progressivement à partir de là. Vous pouvez exécuter, filer, faire du vélo ou nager selon vos préférences, mais saut de corde est l’une des formes les plus populaires de cardio pour la formation Muay Thai et sparring vous donne l’opportunité de perfectionner vos compétences Muay Thai.

Diminuez votre consommation de calories

En diminuant votre apport calorique lorsque vous augmentez vos niveaux d’activité, vous forcez votre corps à brûler plus de graisse et, par la suite, votre poids diminue. Commencez par une petite réduction pour éviter de faibles niveaux d’énergie pour la formation Muay Thai. Réduisez votre consommation alimentaire un peu plus par semaine pour maintenir une perte de poids régulière. Réglez votre consommation alimentaire vers le haut ou vers le bas selon que votre progrès l’exige. Réduire votre consommation de matières grasses et de sucre est un moyen simple de réduire les calories sans réduire excessivement la quantité de nourriture que vous mangez.

Ne plus NEPA

NEPA signifie activité physique sans exercice et, bien que cela ne compte pas comme formation, les activités de cette catégorie peuvent vous aider à perdre du poids car ils brûlent tous des calories. Les exemples de NEPA incluent la marche, le cyclisme pour le transport, les tâches ménagères, les jeux avec vos enfants ou le lavage de votre voiture à la main. Plus le NEPA que vous faites pendant la journée, plus de calories seront brûlées et plus vous perdrez de poids.

Gérer vos niveaux de fluide

Idéalement, vous devriez atteindre votre poids très proche du poids que vous voulez combattre – de préférence légèrement en dessous pour permettre une marge d’erreur. Cependant, si vous êtes encore sur le poids, vous pouvez perdre ces livres supplémentaires en débarrassant temporairement votre excès d’eau. Cela se fait en réduisant votre consommation de liquide dans les jours précédant votre combat, en effectuant des exercices légers tout en portant un costume de sauna en plastique et assis dans un sauna. Viser à ne pas dépasser 2 livres par jour pendant deux à trois jours maximum. Une fois que vous avez pesé, il est essentiel de réhydrater et de remplacer l’eau perdue. Ce type de déshydratation stratégique n’est pas recommandé sans un contrôle expert d’un entraîneur ou d’un médecin expérimenté.