Comment perdre 5 livres de repas

Perdre cinq kilos peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez et vous sentez. Nettoyer vos habitudes alimentaires est une partie importante de la perte de poids. Il ne s’agit pas de restreindre les calories et les régimes de collision. Concentrez-vous sur les aliments sains avec une grande valeur nutritive et ces cinq livres supplémentaires seront une chose du passé.

Prenez votre poids avant de commencer le régime alimentaire. Pesez-vous la première chose le matin après avoir utilisé la salle de bain pour votre vrai poids.

Passez dans votre cuisine et jeter tous les déchets. La marchandise désinfectante désigne les aliments transformés ou manipulés qui ont tendance à être riches en sucre, en sodium, en graisses saturées et en gras trans. Les aliments transformés digèrent rapidement afin que vous ayez faim plus rapidement, ce qui peut favoriser la suralimentation.

Prévoyez vos repas pour la semaine à l’avance. Prenez le temps de passer vos week-ends à l’épicerie et faites tous les repas pendant la semaine. Garder les aliments préparés vous empêchera d’être pris à la maison avec rien à manger et de se tourner vers la malbouffe.

Mangez de cinq à six petits repas par jour. Consommez vos repas toutes les trois ou quatre heures pour stimuler votre métabolisme et prévenir les fringales. Prendre une portion de protéines et de glucides à chaque repas.

Passez des sucres blancs et de la farine aux grains entiers. Consommez des pâtes et des pains à grains entiers, de la farine d’avoine et des céréales riches en fibres, qui digèrent plus lentement pour vous sentir plein.

Mangez des fruits et des légumes à haute teneur en fibres qui ont une grande valeur nutritive et vous conservent plus longtemps. Gardez les légumes et les fruits préparés dans votre réfrigérateur comme des collations facilement accessibles, recommande la Clinique Mayo. Mangez de 30 à 40 g de fibres par jour.

Consommez 1 g de protéines par kilo de poids corporel chaque jour. Mangez des protéines à faible teneur en matière grasse comme les poissons d’eau froide, le boeuf maigre, la volaille sans peau, les blancs d’oeufs, le soja et les produits de soja, les légumineuses et les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, comme le fromage cottage, pour nourrir vos muscles et accélérer le métabolisme.

Augmentez votre consommation de gras avec de l’huile d’olive, des noix et des graines qui maintiennent votre cœur en bonne santé et contribuent à l’absorption essentielle des vitamines. Évitez les graisses saturées et trans.

Après quatre semaines, reprenez votre poids pour évaluer vos progrès. Attendez-vous à perdre une à deux livres par semaine.