Limites génétiques dans le culturisme

Peu importe combien vous travaillez, tôt ou tard, vous atteindrez la limite génétique de votre corps pour la masse musculaire. Cette limite varie selon l’individu et diminue avec l’âge. Avec une bonne routine de musculation, cependant, vous pouvez vous assurer que vous maximisez la croissance musculaire dans ces limites. La génétique influence également la facilité avec laquelle vous pouvez perdre de l’excès de graisse corporelle.

Vos muscles se développent lorsque les cellules satellites qui entourent vos muscles apportent leurs noyaux à vos cellules musculaires, ce qui les stimule à produire du matériel génétique qui indique que vos muscles augmentent. Les personnes ayant un fort potentiel de musculation génétique ont plus de cellules satellites entourant leurs muscles et leurs corps produisent encore plus de cellules satellites en réponse au stress du bodybuilding. En conséquence de cette variation génétique, les gens varient considérablement dans leur capacité à répondre à la musculation. Certaines personnes ne présentent pratiquement aucune réponse à la musculation, même si la plupart des gens répondent dans une certaine mesure.

La taille maximale de vos muscles est en partie déterminée par la longueur de vos fibres musculaires. Un biceps, par exemple, est attaché à deux points le long du bras. Si le haut de votre bicep est attaché à votre bras plus près de votre épaule que la plupart des personnes, et que le bas est attaché plus près de votre coude que la plupart des gens, votre potentiel de musculation est élevé, au moins par rapport à votre biceps.

Votre taux de graisse corporelle est affecté par votre taux métabolique basal, qui est en grande partie déterminé par la génétique. Votre taux métabolique basal est le taux auquel votre corps brûle des calories simplement vous garder en vie – en maintenant la température de votre corps, en augmentant vos poumons et en pompant votre sang. Ironiquement, plus efficacement votre corps brûle des calories, plus il est facile de prendre du poids parce que votre corps brûle moins de calories pour effectuer la même quantité de travail. Vous pouvez augmenter légèrement votre taux métabolique basal en formant du muscle, car il faut plus d’énergie pour maintenir une livre de muscle qu’une livre de graisse.

De nombreux facteurs déterminent l’efficacité de votre séance d’entraînement. Ceux-ci comprennent les poids que vous utilisez, le nombre de répétitions que vous effectuez, la fréquence de vos séances d’entraînement et le nombre d’exercices différents que vous effectuez. Étant donné que le corps de chacun répond quelque peu différemment à divers stimuli, modifiez ces variables et notez les résultats jusqu’à ce que vous ayez un entraînement adapté à la réponse génétique de votre corps.

Les cellules satellites poussent vos muscles

Le rôle de la longueur de la fibre musculaire

Les muscles affectent le métabolisme

Travailler dans vos limites