Comment perdre des pouces de votre corps en huit semaines

Perdre des pouces de votre corps nécessite une révision concertée de votre vie entière, en particulier lorsque vous essayez de le faire en un court laps de temps. Un taux sûr de perte de graisse est de 1 à 2 livres de graisse corporelle par semaine. Avoir des attentes réalistes et comprendre qu’il ne s’agit pas simplement de réduire considérablement les calories ou de toucher la salle de gym pendant deux heures tous les jours – vous devez gérer chaque partie de votre style de vie.

Créer et suivre un plan d’alimentation rationnel. Débarrassez-vous de la malbouffe, des sacs à emporter et des boissons sucrées. Concentrez-vous sur la consommation d’aliments naturels à chaque repas dans des portions sensibles. Chaque repas devrait avoir au moins une portion de protéines protégée, telle que des viandes maigres, des œufs, des volailles, des poissons ou des protéines en poudre, et une demi-assiette de légumes. Inclure de petites portions de glucides, comme des grains entiers ou des fruits, et des graisses telles que des noix ou des produits laitiers. Cuire le plus possible pour contrôler exactement ce que vous mangez et la taille de la portion.

Commencez à faire de l’exercice régulièrement. Faites une combinaison de cardio-training et d’entraînement de résistance pour augmenter votre taux de perte de graisse. Les bons exercices cardio compris incluent les sprints, le cyclisme et le sport. Ce sont tous des exemples de formation par intervalles – des périodes de travail intenses suivies de courts repos, qui ont été jugés très efficaces pour réduire la graisse corporelle globale. La formation de résistance utilise des poids pour renforcer votre force et votre endurance tout en réduisant la graisse corporelle, ou peut aussi être fait avec des routines simples de poids corporel. Faites une ou deux sessions de cardio par semaine et deux ou trois séances de résistance pour obtenir les meilleurs résultats.

Prioriser votre sommeil – un manque de sommeil a été directement lié à des niveaux plus élevés de graisse corporelle, avec une foule de problèmes de santé connexes. L’École de santé publique de Harvard a publié des résultats qui ont montré que l’obtention de moins de sept heures de sommeil par nuit entraînait un risque accru d’obésité et une plus grande difficulté avec la perte de graisse. Le sommeil suffisant signifie que vous avez plus d’énergie et d’acuité mentale, ce qui vous aide à faire de meilleurs choix alimentaires et plus susceptibles de suivre vos exercices.