Combien de calories dois-je manger si je cours 4 miles par jour?

L’un des plus grands mythes de fitness est que vous pouvez manger tout ce que vous voulez tant que vous faites de l’exercice. Même si vous maintenez un régime de conditionnement physique solide et que vous utilisez 4 miles par jour, vous devez garder vos calories en échec si vous voulez empêcher votre poids de vous entraîner. Combien de calories vous pouvez consommer quotidiennement dépend de votre taille, de votre composition corporelle, de votre âge et de votre sexe. Votre niveau d’activité pendant le reste de la journée fait également partie de l’équation.

Estimations grossières

L’utilisation de 4 miles par jour vous permet d’être actif, plutôt que sédentaire ou modérément actif. Les femmes actives devraient manger entre 2 000 et 2 400 calories par jour, tandis que les hommes actifs devraient viser entre 2 400 et 3 000 calories. Les jeunes et les personnes qui ont un emploi de jour actif devraient viser l’extrémité supérieure de la gamme. Les personnes âgées et ceux qui passent une grande partie de leur journée de travail devraient s’emparer de l’extrémité inférieure de la gamme. Plus vous êtes grand et plus musclé, plus vous avez besoin de calories.

La meilleure façon de dire

Les recommandations caloriques ne sont pas parfaites. La meilleure façon pour vous de déterminer combien de calories vous avez besoin est de surveiller votre poids. Si vous utilisez 4 miles par jour et que vous gagnez du poids, vous risquez de manger trop de calories et devrait viser une cible quotidienne plus basse. Si vous mangez à la pointe de la gamme pour votre âge et votre sexe, continuez à perdre du poids sans vouloir, ajoutez 200 à 500 calories supplémentaires par jour pour maintenir votre poids.