Comment augmenter la taille des muscles avec des suppléments

L’un des objectifs de fitness les plus populaires est l’augmentation de la taille musculaire. En entrant dans la salle de gym et en terminant une routine de formation de force ne fournira que des résultats limités. La combinaison de cette routine avec des suppléments qui fournissent de l’énergie pour la séance d’entraînement ainsi que des nutriments pour la croissance et la réparation musculaire est la clé pour maximiser la taille du muscle. Des suppléments sont disponibles dans une variété de marques et de types pour différents avantages. À la suite d’un plan de supplémentation détaillé, la taille des muscles sera efficace.

Consommez les suppléments de base. L’ajout d’une multivitamine, d’un supplément minéral et d’une poudre protéique à votre régime est la base pour gagner de la masse musculaire. Les multivitamines et les suppléments minéraux fournissent un mélange de nutriments qui ne peuvent être consommés dans la nutrition quotidienne et peuvent également fournir des éléments nutritifs qui jouent un rôle clé dans la croissance et la récupération musculaire. La poudre de protéines est l’un des suppléments les plus populaires et fournit au corps des acides aminés essentiels à absorption rapide tout au long de la journée.

Calculez le bon dosage. Trop d’un supplément particulier pourrait avoir des effets néfastes sur le corps, et ne pas assez de consommation empêchera le maximum de résultats. Suivez les instructions de l’étiquette pour la posologie en fonction de votre type de corps, de votre poids ou de vos objectifs. Par exemple, un calculateur de dose de créatine utilise le poids corporel et le pourcentage de graisse corporelle pour calculer le nombre recommandé de grammes de créatine par jour.

Prenez un supplément de récupération immédiatement après une séance d’entraînement. Un supplément de glucides et de protéines devrait être consommé dans les 30 minutes suivant une séance d’entraînement pour commencer la récupération et le processus de croissance. Le supplément devrait contenir de 0,15 à 0,25 gramme de protéines par livre de poids corporel et de 0,60 à 0,75 g de glucides par livre de poids corporel. Les protéines fournissent les nutriments pour la croissance musculaire alors que les glucides sont utilisés pour rétablir le glycogène musculaire afin de prévenir la dégradation du tissu musculaire.

Suivez un plan de supplément tout au long de la journée. Votre corps peut transiter dans un état catabolique, au moment où il utilise le muscle pour l’énergie en quatre heures sans les nutriments appropriés. L’un des moments les plus importants pour fournir des nutriments aux muscles est la nuit pendant que vous dormez. Les suppléments nocturnes courants incluent ZMA, qui libère l’hormone de croissance pour augmenter la taille et la force, ainsi que la glutamine, ce qui augmente la taille des cellules individuelles dans le muscle.

Consommez des suppléments supplémentaires en fonction de vos objectifs de taille et de taille de corps. Par exemple, les suppléments thermogéniques peuvent accélérer le processus de perte de graisse si vous devez réduire la graisse corporelle. Les suppléments de remplacement des repas peuvent fournir les nutriments essentiels pendant un programme de travail occupé pour prévenir le catabolisme, et l’oxyde nitrique provoquera une vasodilatation et une augmentation du débit sanguin dans les muscles.