Comment réduire la taille de la taille chez les hommes

Ce n’est pas un secret que les hommes sont enclins à stocker de la graisse dans leurs ventres. Les hommes ayant une circonférence de la taille de plus de 40 pouces présentent un risque accru de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Pour réduire la graisse du ventre, vous devez perdre la graisse corporelle totale, car la réduction de la graisse uniquement à partir de votre ventre est un mythe. Un régime sain et à faible teneur en calories et un exercice régulier est le seul moyen d’atteindre une taille plus mince.

Il s’agit de toutes les calories

En brûlant plus de calories que vous prenez quotidiennement, vous pouvez perdre du poids. Vous ne pouvez pas choisir où le graisse entre dans votre corps, et vous ne pouvez pas non plus sélectionner une zone spécifique dont vous voulez le perdre. Un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories peut entraîner un taux sûr, expert recommandé de 1 à 2 livres perdues par semaine. Ce déficit peut provenir de changements alimentaires, d’exercices ou des deux. Avec la perte de poids, votre quantité globale de graisse corporelle diminuera, y compris l’excès de graisse autour de votre milieu. Selon le National Heart, Lung et Blood Institute, les hommes perdent généralement du poids en consommant 1 200 à 1 600 calories par jour.

Exercice pour brûler des calories

Augmenter votre activité physique peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies suggèrent de faire de 30 à 60 minutes de cardio modéré pendant cinq jours de la semaine et d’intégrer une formation de force pendant au moins deux jours. Cardio peut être n’importe quoi à partir d’une marche rapide ou de jogging à la bicyclette, la natation et la corde de sauts. La formation de force exige que vous travaillez tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, les abdominaux, le dos, les épaules, les hanches, les bras et les jambes. Pendant le cardio, vous devez vous exercer à une intensité qui vous permet de parler, mais pas de chanter. Pendant l’entraînement de force, vous devez utiliser suffisamment de poids afin que vous ne puissiez pas faire une autre répétition à la fin de chaque set.

Exercices abdominaux ciblés

Les exercices de renforcement abdominal ne touchent pas la graisse du ventre, ils ne forment que les muscles sous cette couche de graisse. Une routine de corps et de force fonctionne mieux pour réduire votre taille. Le tissu musculaire que vous créez stimule votre métabolisme et utilise plus de calories que de matières grasses. Si vous faites uniquement des exercices abdominaux et que vous construisez vos muscles de l’estomac sans réduire la graisse, les muscles peuvent effectivement pousser votre graille vers l’avant, ce qui rend votre ventre plus grand.

Regardez ce que vous mangez

Bien que l’exercice brûle les calories, ajuster votre alimentation peut également contribuer à votre déficit calorique quotidien. Les calories provenant du sucre, qui sont présentes dans les aliments et les boissons tels que les biscuits, les beignets, les sodas, les bonbons et les muffins, contribuent grandement à la graisse du ventre. Réduire votre consommation de ces peut aider à mincir votre taille. Mangez des portions plus petites et remplacer des aliments riches en calories et sabotés par des aliments avec des aliments nutritifs peu caloriques et nutritifs. Les éléments nutritifs devraient provenir principalement de grains entiers, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou non gras, de protéines maigres, de fruits et de légumes. Lisez les étiquettes des aliments et conservez un journal alimentaire afin que vous puissiez suivre votre apport calorique et détecter les pièges dès le début.