Comment construire un muscle maigre avec cardio

Beaucoup de gens pensent que les entraînements cardio seulement vous aideront à brûler les graisses. Cependant, l’exercice cardio peut vous aider à créer des muscles ainsi. Les muscles s’adaptent à tout type de résistance et deviennent suffisamment forts et assez grands pour répondre aux exigences que vous leur inscrivez. Alors que vous n’êtes pas exigeant d’augmenter le poids lourd avec le cardio, vous infligez toujours une hypertrophie à vos muscles. Votre corps réagira en développant les muscles utilisés pour pouvoir supporter la charge de travail.

Limitez vos sessions de cardio trois fois par semaine pendant seulement 20 minutes par jour. Si vous cherchez à ajouter du muscle maigre, vous limiter à cette quantité de cardio par semaine vous assurera que vous ne brûlez pas de muscle pendant vos sessions de cardio.

Faites une formation à intervalles de haute intensité où vous effectuez des intervalles d’activité intenses alternant entre une vitesse lente et rapide pour brûler des graisses et créer des muscles dans un court laps de temps.

Réchauffez-vous en faisant toute activité qui augmente votre fréquence cardiaque légèrement comme une marche rapide. Ensuite, commencez votre activité de choix à pleine vitesse aussi longtemps que vous pouvez le suivre, suivis d’un ralentissement jusqu’à votre rythme de réchauffement seulement assez longtemps pour retrouver votre souffle et une fois de plus tenter l’activité à toute vitesse. Faites ceci jusqu’à ce que vous terminez 20 minutes d’exercice.

Faites différents exercices pour garder votre corps en devinant tout en utilisant une formation de haute intensité. Faites de l’entraînement par intervalles avec des sprints, des sautés, sautez ou frappe un sac de poinçonnage.