Comment sauter-démarrer votre métabolisme pendant la ménopause

La ménopause, le stade de la vie d’une femme lorsque ses périodes mensuelles s’arrêtent, généralement vers l’âge de 50 ans, est un moment de changement. Pour beaucoup de femmes, l’un de ces changements est le gain de poids lié à l’hormone et à l’âge, en particulier dans l’abdomen, ce qui augmente le risque de diabète, d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de certains types de cancer. Démarrez votre métabolisme dans la ménopause avec des changements ciblés dans votre routine de régime et d’exercice.

Participez à une formation de force régulière. Le taux métabolique de repos, ou le taux auquel vous brûlez des calories, diminue chaque année avec la perte normale de tissu musculaire qui survient à mesure que vous vieillissez. Contrairez à cette tendance en participant à une formation de force régulière pour préserver ou construire votre masse musculaire et brûler plus de calories.

Viser pendant 30 minutes d’exercice aérobie la plupart du temps. L’exercice aérobie, comme la marche rapide ou l’utilisation d’une machine à rames ou elliptique, brûle des calories et peut vous aider à gérer votre poids. Habillez-vous en couches et buvez beaucoup d’eau pour éviter la déshydratation des bouffées de chaleur qui peuvent se produire pendant l’exercice.

Manger moins. Cependant, ne pas manger moins de 1 200 calories par jour. Au cours de la cinquantaine, vous avez besoin d’environ 200 moins de calories par jour que dans vos années 30 ou 40. Choisissez des aliments riches en nutriments par rapport aux calories, et vous obtenez toujours une nutrition adéquate. Mangez une pomme au lieu de pretzels, une pomme de terre au lieu de frites, des légumes supplémentaires au lieu d’un rouleau de dîner et de pain de blé entier au lieu de blanc. Ne réduisez pas vos calories en dessous de 1200, car la coupe extrême en calories peut ralentir considérablement votre métabolisme.

Consommez des aliments riches en fibres. Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses, sont relativement faibles en calories et ont un volume élevé et ont plus de temps à manger. Un repas à haute teneur en fibres vous remplit et vous freine l’appétit, ce qui peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.

Mangez des protéines maigres. Les protéines prennent plus d’efforts pour digérer votre corps, ce qui augmente le nombre de calories brûlées. Viser d’obtenir de 16 à 20 pour cent de vos calories provenant de protéines maigres chaque jour à partir d’aliments tels que le poulet et la dinde sans peau, les poissons, les produits laitiers faibles en gras et les légumineuses.