Bonne alimentation pour un adolescent de perdre du poids

L’obésité chez les adolescents de 12 à 19 ans est passée de 5 à 21 pour cent entre 1980 et 2012, rapporte les Centers for Disease Control and Prevention. Au sein de ce groupe, les adolescents garçons souffrant de surpoids ou d’obésité sont plus susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle, de diabète de type 2, de cholestérol sanguin élevé, de faible estime de soi et de dépression, selon l’American Heart Association. Cependant, les garçons adolescents peuvent perdre du poids en suivant des plans de repas sains et en faisant régulièrement de l’exercice.

Réduction des calories

Les garçons adolescents n’ont pas à couper les calories de manière drastique pour perdre du poids efficacement. En fait, l’objectif de perdre de 1/2 à 1 livre par semaine est un objectif raisonnable dans la plupart des cas. Les garçons adolescents dans les gammes de poids santé ont souvent besoin de 2 000 à 3 200 calories par jour pour maintenir des poids santé, selon les Directives alimentaires pour les Américains 2010. L’American Academy of Pediatrics, sur son site Web HealthyChildren.org, recommande que les adolescents en surpoids passant par la puberté réduisent Leur apport calorique de 250 calories chaque jour, et que les adolescents adolescents complètement adulte diminuent leur consommation de 500 calories par jour.

Choix alimentaires sains

Les garçons adolescents qui tentent de perdre des livres devraient choisir une variété d’aliments sains et couper la malbouffe sur une base quotidienne. Les produits laitiers riches en protéines et à faible teneur en matière grasse – comme le lait, le yogourt, le fromage cottage et le fromage à teneur réduite en matières grasses – peuvent favoriser le poids et la perte de graisse, selon une étude publiée en novembre 2013 dans la revue Nutrients. Les aliments riches en protéines, comme les viandes maigres, les fruits de mer, la volaille, les œufs, les produits de soja, les légumineuses, les noix et les graines, sont bénéfiques car ils aident les garçons adolescents à se sentir plein et à dépenser de l’énergie. Aussi bénéfique pour le contrôle de l’appétit et la perte de poids est la fibre, qui se trouve dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses.

Plan de repas de 2,400 calories

Bien que les besoins en calories de perte de poids individuels pour les adolescents soient très variables et basés sur l’apport calorique normal, beaucoup d’adolescents modérément actifs pour les adolescents en surpoids peuvent perdre du poids en consommant en toute sécurité environ 2 400 calories par jour. Un plan de repas sains de 2,400 calories comprend 3 tasses de produits laitiers, 7 cuillères à café d’huiles, 6,5 onces d’aliments protéinés, 8 onces de grains, 3 tasses de légumes et 2 tasses de fruits chaque jour, selon les directives alimentaires pour les Américains 2010 .

Recommandations d’exercice

Les garçons en surpoids doivent être physiquement actifs tous les jours. L’American Heart Association rapporte que l’exercice régulier aide à réduire le risque d’obésité, de diabète, d’hypertension artérielle et de cholestérol élevé, tout en favorisant une estime de soi plus élevée et plus de confiance en soi chez les adolescents. L’AHA recommande que les adolescents soient physiquement actifs au moins 60 minutes par jour. Pour stimuler l’activité physique de votre fils adolescent, encouragez-le à faire des promenades ou à vélo avec vous, participer à un sport à l’école ou commencer à lever des poids.