Yogourt grec et perte de poids

Son goût épais et sa texture crémeuse font du yogourt grec une option attrayante pour les amateurs de yogourt. Alors que le yogourt grec n’a pas de pouvoirs spéciaux de perte de poids, comme une source de protéines satiantes plus élevée que le yogourt régulier, le yogourt au style méditerranéen peut être un meilleur choix pour ceux qui ont un régime de perte de poids. Si vous essayez de déposer quelques kilos, envisagez de faire du yogourt grec à votre alimentation.

Notions de base sur la nutrition grecque au yogourt

Lorsque la perte de poids est votre objectif, utilisez du yogourt grec non gras pour obtenir le plus d’avantages sans les calories supplémentaires. Un récipient de 6 onces de yogourt simple et non grasse contient 100 calories, 17 grammes de protéines et 6 grammes de glucides. Alors que le yogourt ordinaire et sans gras a moins de calories, il est plus élevé dans les glucides et plus faible en protéines. La même portion de yaourt régulier a 95 calories, 10 grammes de protéines et 13 grammes de glucides.

Protéines et perte de poids

Bien que le yogourt grec simple et non grasse soit un peu plus élevé en calories que le yaourt régulier non gras, vous pourriez obtenir plus de bénéfices grâce à sa teneur en protéines plus élevée lorsque vous essayez de perdre du poids que de simplement économiser ces 5 calories. Obtenir un pourcentage plus élevé de vos calories à partir de protéines – jusqu’à 30 pour cent – selon une étude de 2015 publiée dans Food Science and Nutrition, offre un certain nombre d’avantages en matière de perte de poids, y compris un meilleur contrôle de la faim, la préservation du muscle Masse et augmentation de votre puissance de combustion des calories.

Yogourt grec pour la perte de poids

En outre, une augmentation des aliments laitiers, comme le yogourt grec, est également associée à la perte de poids. Une étude de 2005 publiée dans le Journal international de l’obésité a étudié les effets d’un régime réduit en calories avec et sans yaourt sur la perte de poids chez un groupe de personnes obèses. Les chercheurs ont constaté que le groupe de consommation de yogourt a perdu plus de poids que le groupe non-yogourt. Cependant, il est important de noter que le yogourt utilisé dans l’étude était le yogourt normal non gras, et non le yogourt grec. Des études cliniques utilisant le yogourt à protéines supérieures sont nécessaires avant que des réclamations puissent être faites. L’étude comprenait également l’exercice régulier, qui est un aspect important de tout programme de perte de poids.

Qu’en est-il du calcium?

En plus des protéines, il existe également une différence significative dans la teneur en calcium entre le yogourt grec et régulier. C’est une distinction importante, car on pense aussi que le calcium dans les produits laitiers peut être en partie responsable des avantages pour la perte de poids des produits laitiers. Un récipient de 6 onces de yogourt grec simple et non grasse contient 110 milligrammes de calcium, tandis que la même portion de yaourt ordinaire sans gras contient 338 milligrammes. Même si elle est plus faible en calcium que le yogourt régulier, le yogourt grec est encore bien adapté à un régime de perte de poids. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment d’autres aliments riches en calcium – comme le lait, le fromage ou les aliments enrichis – pour répondre à vos besoins quotidiens en calcium. Pour référence, les adultes ont besoin de 1000 milligrammes à 1200 milligrammes de calcium par jour.

Conseils et portions

Le yogourt grec fait une addition saine à un régime de perte de poids. Il se remplit, riche en protéines mais faible en calories et une bonne source de calcium. Achetez la variété simple et ajoutez des fruits frais pour faire avancer la nutrition. Le yogourt épicé fait également un bon équilibre pour votre pomme de terre cuit ou vous pouvez l’utiliser pour augmenter la teneur en protéines dans un smoothie de fruit. Quel important à garder à l’esprit en ce qui concerne la perte de poids est votre apport calorique global. Même si toutes vos calories proviennent de sources saines, comme le yogourt grec non grasse, manger plus que les besoins de votre corps entraînera un gain de poids, et non une perte.