Des collations saines en fin de soirée

Les collations de fin de soirée peuvent être le compagnon idéal d’un bon livre, d’un spectacle de télévision ou d’un film. Et contrairement à la croyance populaire, manger tard dans la nuit n’est plus susceptible de favoriser le gain de poids que les calories consommées à d’autres moments de la journée, selon l’Académie de nutrition et de diététique. Pour éviter la surconsommation de calories pendant les collations, vous devriez consommer des aliments riches en éléments nutritifs tels que des grains entiers, des fruits, des légumes et des protéines faibles en gras avec des portions ne dépassant pas 200 calories.

Les craquelins, les bretzels ou les chips de tortilla consommés à base de fromage à faible teneur en matières grasses ou de crevettes acidulées font une délicieuse collation saine. Trois tasses de pop-corn à air comprimé font un tourteau rempli de fibres et moins de 100 calories. Les instituts nationaux de la santé suggèrent également 1 tasse de céréales complètes avec du lait faible en gras comme une collation nutritive en fin de soirée.

Des fruits tels que des myrtilles, des fraises ou des bananes tranchées, des raisins ou des fruits secs comme les raisins secs peuvent être consommés seuls ou comme garniture de céréales complètes ou de yogourt faible en gras. Une pomme moyenne, une banane moyenne, 1/4 tasse de raisins secs ou une tasse de myrtilles ou de raisins contient environ 100 calories ou moins. Les légumes tels que les carottes, les brocolis, les poivrons, les concombres, les courgettes, les tomates, le chou-fleur ou le céleri peuvent être consommés avec des trempages peu gras pour une collation nutritive en fin de soirée. Une tasse de carottes à 45 calories, du brocoli à 30 calories ou des poivrons à 30 calories mangées avec 2 c. À soupe. L’hummus ou la sauce à la salade à faible teneur en matières grasses ou à la marie fait une collation de 100 gels.

Les collations à base de protéines peuvent être remplies et empêcher la surconsommation de calories excessives pendant les collations. Deux cuillères à soupe. De graines de tournesol, de citrouille ou de lin ou 3 c. À soupe. Des amandes, des cacahuètes, des noix de cajou ou des noix de pécan fait une collation santé pour environ 100 calories. Un gros oeuf dur à 75 calories, 1 tasse de yogourt faible en gras à environ 100 calories, 1 oz. De fromage faible en gras à environ 80 calories, ou 1/2 tasse de lait au chocolat sans graisse à environ 75 calories font des collations riches en protéines et à faible teneur en calories tardives.

L’Académie de la nutrition et de la diététique suggère que vous devriez écouter les indices de la faim afin que le grignot soit une réponse à la faim et non à l’anxiété, au stress ou à l’habitude. En outre, si vous trouvez que le grignotage est devenu une partie de votre routine quotidienne de fin de soirée, peut-être dîner plus tard, attendez le dessert jusqu’à plus tard dans la soirée ou allez au lit plus tôt afin que vous puissiez vous assurer que votre grignoter est dû à votre corps Réponse de la faim.

Collations en grains entiers

Fruits et légumes

Snacks à base de protéines

Considérations