Comment puis-je perdre 25 livres? De graisse en quatre mois?

Perdre 25 livres. En quatre mois est un objectif de perte de poids raisonnable et réalisable. Perdre 25 livres. De graisse en quatre mois, visent environ 1 1/2 livre. De perte de poids par semaine, ou un peu plus de 6 livres. chaque mois. Une perte de poids graduelle d’une livre ou deux par semaine est recommandée car la perte de poids lente est plus susceptible de rester à long terme. La perte de poids lente est également plus susceptible d’être gros, pas de muscle ni d’eau. Concentrez-vous sur la modification du mode de vie, et non sur des solutions à court terme.

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de perte de poids. Votre médecin peut vous aider à réaliser des objectifs personnalisés et peut vous référer à un diététiste.

Coupez 500 calories de votre apport total chaque jour. Sans exercice, réduire votre apport calorique de 500 calories chaque jour entraînera une perte de poids de 1 lb par semaine. Regardez votre alimentation normale et décidez des zones que vous pouvez réduire. Par exemple, vous pouvez boire moins de boissons gazeuses, réduire les bonbons ou éliminer la nourriture rapide de votre alimentation.

Branchez 250 grammes supplémentaires chaque jour avec une activité physique. Couper 500 calories de votre alimentation quotidienne et brûler 250 calories avec une activité physique entraînera une perte de poids de 1 1/2 lb par semaine. A 150 lb. La personne peut brûler 250 calories avec 35 à 40 minutes de natation modérée ou 50 minutes de marche à un rythme de 3 mph.

Lisez les étiquettes nutritionnelles et familiarisez-vous avec les portions alimentaires. Essayez de manger sur des plaques plus petites pour limiter la taille des portions. Beaucoup de repas du restaurant sont doubles ou triples de la taille d’un repas normal. Lorsque vous sortez, prenez la moitié de votre nourriture chez vous.

Apprenez à distinguer entre la faim et l’appétit. Lorsque vous avez vraiment faim, même les aliments qui ne sont pas vos favoris seront attrayants. L’appétit se produit souvent en l’absence de la faim réelle en raison de l’ennui, de l’anxiété ou de la fatigue. Apprenez d’autres façons de faire face à vos émotions, comme le démarrage d’un journal, l’essai d’un nouveau passe-temps ou la lecture de musique.

Mangez le petit-déjeuner tous les jours. Le petit déjeuner peut aider à freiner la faim et éviter de trop manger plus tard dans la journée. Choisissez des aliments avec des glucides complexes et des protéines de remplissage. Avoir de la farine d’avoine et des flocons de fruits, de yaourt et de granola ou de son avec du lait écrémé.

Mangez les aliments que vous aimez avec modération. Ne vous privez pas de vos bonbons préférés. Au lieu de cela, consommez des portions plus petites et enregistrez-les une ou deux fois par semaine. Les régimes trop contraignants sont souvent condamnés à échouer.