Combien de poids pouvez-vous perdre une semaine sur un régime de 1 200 calories?

Se déplacer plus et manger moins mène à la perte de poids, tant que vous gardez votre apport calorique à un solde négatif. Un régime de 1 200 calories par jour crée un déficit calorique pour la plupart des gens, mais la quantité de ce déficit est égale dépend de la personne. Tout le monde brûle un nombre différent de calories par jour, en fonction de la taille, du sexe, de l’âge, de la composition corporelle, de la génétique et de l’activité physique. Il faut un déficit de 3.500 calories pour perdre une livre – le plus grand déficit que vous créez, plus vous perdez de livres. Pour certaines personnes, 1.200 calories par jour entraîneront un déficit important qui entraînera plusieurs livres perdues dans une semaine. Pour les autres personnes, un régime de 1 200 calories crée un déficit moins dramatique et peut ne pas entraîner de perte de poids significative pendant plusieurs mois.

Les directives diététiques pour les Américains estiment que la femme moyenne brûle de 1 600 à 2 400 calories par jour et l’homme moyen a besoin entre 2 000 et 3 000 calories par jour. Les personnes de plus en plus actives ont tendance à brûler plus de calories par jour, les personnes plus âgées, les plus petites et les personnes sédentaires brûlent moins. Si vous êtes dans la gamme supérieure de brûlure de calories, un régime de 1 200 calories par jour peut entraîner une perte de poids de 2 livres ou plus par semaine. Par exemple, la femme moyenne de 35 ans très active brûle environ 2 200 calories par jour. Si elle ramène son apport calorique à 1.200 calories, elle créera un déficit de 1 000 calories par jour, ce qui représente 7 000 calories – soit 2 livres par semaine. Cependant, une femme sédentaire de 55 ans brûle environ 1 600 calories par jour. Donc, quand elle ramène son apport à 1.200 calories, le déficit est à seulement 400 calories, ce qui entraîne une perte de seulement 0,8 livres par semaine. Évaluez votre propre taux quotidien de brûlage calorique en utilisant un calculateur en ligne qui prend en compte votre âge, votre niveau d’activité, votre sexe et votre taille, puis utilisez un essai et une erreur pour déterminer à peu près combien de calories vous brûlez quotidiennement.

Pour certaines personnes, 1.200 calories sont trop peu nombreuses et peuvent conduire à une perte de poids, mais a également des conséquences graves. Un homme adulte très actif, par exemple, a besoin de 2 800 à 3 000 calories par jour pour maintenir son poids. S’il s’habille à 1 200 calories, il consomme moins de la moitié des calories dont son corps a besoin. Cela peut entraîner une perte d’énergie, un métabolisme bloqué, un apport insuffisant en nutriments, une masse musculaire diminuée et une irritabilité – s’il peut même consommer un apport trop faible en calories sans devenir sans faiblesse incontrôlable.

Réduire les calories à 1 200 par jour augmente également votre niveau de stress parce que vous devez surveiller chaque bouchée dans votre bouche. Après un régime de 1 200 calories, même pendant une semaine seulement, il faut une volonté exceptionnelle et une résistance aux sensations de la faim. Une étude publiée dans un numéro 2010 de Psychosomatic Medicine a montré que cette augmentation du stress et de la restriction calorique oblige le corps à pomper plus de l’hormone du stress cortisol. Le stress et l’augmentation de la production de cortisol peuvent entraîner votre poids corporel ou prendre du poids à long terme. Même si vous réussissez à perdre du poids avec un régime de 1 200 calories par jour pendant une semaine, le stress chronique de le maintenir au fil du temps peut entraîner des conséquences pour la santé telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète et l’immunité altérée – – sans oublier les problèmes de qualité de vie liés à la sensation de stress et de faim tout le temps.

Un régime de 1.200 calories par jour pourrait inclure trois repas de 300 calories et deux collations de 150 calories ou trois repas de 400 calories. Le fait de sauter des repas, surtout en limitant l’apport calorique global, n’est pas recommandé, car il peut conduire à une faim extrême lors de repas ultérieurs, ce qui pourrait vous faire dépasser vos objectifs caloriques. Les portions plus petites sont probablement moins alimentaires que vous n’êtes habitué à manger et vous pouvez avoir faim entre les repas. Chacun de vos repas devrait contenir 2 à 3 onces de protéines maigres, comme le poisson blanc, le poulet, le tofu ou le bœuf taillé. Passez à 1/2 tasse de grains entiers, comme le riz brun, le quinoa ou une tranche de pain de blé entier, à la plupart des repas. Remplissez le reste de votre assiette avec des feuilles vertes, qui contiennent peu de calories tout en vous aidant à vous remplir. Si vous optez pour des collations, faites-leur des légumes coupés, 1/2 once de noix, un petit morceau de fruit frais ou de yogourt faible en gras. Un régime alimentaire de 1 200 calories signifie que vous ne pouvez pas vous permettre des excès de calories provenant de grains raffinés, de sucre ou d’autres friandises.

Si vous ne parvenez pas à perdre du poids sur 1.200 calories après une semaine, vous risquez de consommer trop peu de calories pour votre corps. Le manque de perte de poids est la réponse de votre corps au stress causé par la privation. En outre, si vous estimez la taille de vos portions au lieu de peser et de les mesurer, vous devriez manger sans plus savoir plus de 1 200 calories. Les chercheurs ont constaté que les gens sous-estiment souvent leur apport calorique d’environ 30 pour cent, rapporte le professeur de nutrition et l’auteur Marion Nestle dans un numéro 2012 de The Atlantic. Donc, si vous pensez que vous consommez 1 200 calories, vous pouvez manger plus de 1 560 calories. Si vous êtes quelqu’un qui brûle seulement 1 600 calories par jour, vous ne verrez peut-être pas de changement dans l’échelle. Si vous êtes certain que vous ne consommez que 1 200 calories par jour et que vous ne perdez pas de poids, n’essayez pas de couper Des calories encore. La diététiste enregistrée Joanne Larsen note sur son site Web, AsktheDietian.com, que personne ne devrait manger moins de calories, sauf s’il s’agit d’une surveillance médicale stricte car elle entraîne des carences nutritionnelles. Au lieu de cela, augmentez la quantité d’activité physique que vous faites quotidiennement afin de brûler plus de calories et d’augmenter le déficit pour favoriser la perte de poids.

Perte de poids hebdomadaire sur un régime de 1 200 calories

1.200 calories est trop peu pour certains

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