Combien de poids pouvez-vous perdre sans boire des sodas ou manger de la malbouffe?

La malbouffe est un terme utilisé pour décrire les aliments à faible valeur nutritive. Les aliments qui ont une teneur élevée en sucre ou en sel peuvent également être décrits comme des aliments indésirables, car ils peuvent être nocifs pour la santé. Des exemples de malbouffe comprennent des collations salées, des bonbons, de nombreux desserts chargés de sucre et des fast-foods frits. Ces aliments contiennent peu de vitamines, de minéraux et de protéines. Pour cette raison, les calories fournies par elles sont souvent appelées «calories vides».

Une boîte de 12 oz peut contenir environ 140 calories. Si vous consommez deux canettes de soda par jour, cela équivaut à environ 8 400 calories par mois. Une livre de graisse corporelle est égale à 3,500 calories, donc en un mois, vous perdriez 2,4 lb, en remplaçant quotidiennement deux boissons gazeuses par de l’eau. En outre, une étude de 2003 publiée par le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que si vous buvez environ quatre litres d’eau par jour, vous brûleriez plus de 95 calories. Sur une période d’un mois, cela réduirait la graisse corporelle de 9 oz supplémentaires.

La plupart des bonbons ont une teneur élevée en sucre mais fournit peu de nutriments. Une once ou un bonbon gommeux a environ 92 calories, mais est totalement vide de fibres, de vitamines et de minéraux. La teneur en fibres des aliments doit être considérée lorsque vous voulez perdre du poids, les aliments riches en fibres vous aident à vous sentir plein et à ralentir l’absorption des graisses. Un morceau de fruit, comme une poire, contient environ les mêmes calories que 1 oz de bonbon gommeux, mais il possède également 5,5 g de fibres alimentaires. Une barre de bonbons de taille régulière de 1,6 oz contient environ 210 calories, selon la marque. Si vous optez pour un morceau de fruit au lieu de la barre de bonbons, pendant un mois, vous ne perdriez pas seulement environ une livre de graisse, vous augmenterez également votre consommation de minéraux et de vitamines considérablement.

La pizza est une nourriture rapide qui est largement consommée aux États-Unis. Bien qu’il ne soit pas totalement vide de nutriments, une pizza achetée dans un magasin de restauration rapide est susceptible d’être extrêmement élevée en calories. Selon la base de données sur les nutriments de l’USDA, une pizza de 14 pouces avec une garniture de fromage achetée dans une chaîne de pizza contient 2,390 calories. C’est plus que l’allocation journalière recommandée pour une femme modérément active. Si vous mangez généralement une pizza deux fois par semaine et échangez-le pour un plat de poisson grillé, une pomme de terre au four et une grande salade, vous réduisez votre consommation de calories d’environ 3 500 calories par semaine. Cela entraînerait environ 4 livres de perte de graisse chaque mois.

Une partie régulière des frites achetées dans un restaurant de restauration rapide fournit environ 370 calories et 18 g de graisse. Bien que certaines graisses alimentaires soient essentielles pour maintenir un corps sain, il est préférable de consommer des graisses saines à partir de plantes, comme les avocats, les noix et les olives. En échangeant deux portions de frites pour un côté de salade verte deux fois par semaine, vous réduisez votre apport calorique d’environ 600 calories. Cela équivaut à environ 9 oz à 10 oz de perte de graisse par mois.

Sodas

Bonbons

Pizza

frites